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★適応障害★職場復帰後の体調管理について

私は、適応障害になって半年間の休職を経て、

今年の4月に職場復帰したんだけど体調の管理

には、とても気をつけている。

体調管理

どうして、体調管理に気をつけているかと言うと、

職場復帰して間もないころは、本当にちょっとした

ことですぐ体調を崩してしまうからだ。

職場の皆は言ってこないけど、「長期で休んで

おいてまだ治ってないのか」と思われるのが、

本当に嫌だった。

職場復帰直後、私が体調を崩していた原因は、

以下になります。

① 復帰後の慣れない仕事

② フラッシュバックイライラ

③ 人間関係

①については、自分に大きく原因があるんだけど、

どうしても、休職前と同じくらいは出来ると思って

しまうだよね。でも、半年間経っているとやっぱり

全然違うので、なかなかうまくいかない。

だから、出来るまで無理してしまって体調を崩す。

そんな悪循環に陥ってしまった。

②については、復職後、ストレスの原因と離れた

わけではなかった。常に同じ職場にいるため、

どうしても、あの時の光景が(パワハラされた時のこと)

フラッシュバックしてしまって、今は全く関わっていない

のにイライラしてしまって体調が悪くなってしまっていた。

③については、ロッカールームとかで着替えていると、

「最近見なかったけどどうした?」とか「大変だった

みたいだけど大丈夫か?」とか言った。興味半分同情

半分のやり取りにイライラしてしまって、体調が悪く

なることがあった。

今は、もう軽やかにかわすことが出来るが復職当時は、

本当に面倒臭かった。

上記、①~③に振り回されながらも何とか休まずに

やってきているのは、しっかりと体調管理とメンタル

を鍛えてきたからである。

じゃ、たかポンはどんなことをやっていたのかと言うと、

今日まで、以下の事をやっていました。


・規則正しい生活をする

これは、基本中の基本何だけど、休職前~休職中の

だらだらした生活を改めた。

睡眠時間は、6時間をキープ

食事は、毎日3食食べる。

毎朝、ヨーグルトR-1を食べる。

睡眠時間は、非常に大事で寝過ぎても、寝なさ過ぎても

駄目6時間をキープすることが大切になります。

食事は、体調管理の基本中の基本なのでしっかりとりました。

特に朝食は、一日の食事の中で一番大事なのでしっかり食べた。

そしてR-1ヨーグルト!!

R-1

これは、会社の保健師の先生に勧められて食べているのだけど、

乳酸菌が、免疫力を高めてくれて本当の病気にもかかりにくくなる。

実際、復職して会社を休んでいないんだけど、このR-1の効果だったと

言っても過言ではないと思う。

・毎日運動する

これは、会社が離れていたりしたら不可能なんだけど、

私は、幸い近いので、徒歩で通勤したり、自転車で

通勤したり適度に毎日運動している。

本当に、毎日少しでも運動するだけで本当に体調面

は違ってきます。

・イライラしたら席をはずして体操

もう仕事や人間関係でイライラしたら、すぐに席をたって

深呼吸や体操をしに居室以外のところに行くようにしている。

時間的には1時間に5分くらい

トイレに行ったと思わせるようにしている。

実際は、建物内をぐるぐる回りながら、背伸びをしたり、深呼吸したり

体のコリをほぐすようにしている。

体がほぐれてくるとイライラしていた気持ちも落ち着く。

フィードバックイライラに関しても有効なので是非やってみて欲しい。


上記、3つを毎日実践しているおかげか分からないけど、会社に復帰してから

今まで本当に一度も休んだことがない。

しかも、復職前は、始業ぎりぎりに出社していたのが、今は1時間も

前に出社して、一日の仕事の準備をしているほどである。

適応障害にかかってから、月曜日と金曜日が本当に憂鬱だったけど

それも解消されている。早く出社することで気分的にも落ち着くんだと

思います。

私が実践している事が、必ずしもあなたに適応するとは思いませんが、

会社に復帰しても何だか体調が良くないんだと言うひとは、騙された

と思って実践してみてください。

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