あなたは、例えたくさん食べてしまったとしても、
痩せさせてくれる体内ホルモンがあることをご存じだろうか？
それが、どんな人でも体内で分泌することのできるホルモン
「GLP-1」である。
このGLP-1は、別名グルカゴンと言い、
食事をとると誰でも小腸から分泌されるホルモンである。
このGLP-1ホルモンには、インシュリンの分泌を促進する
働きがあり、血糖値を下げる効果を持つ。
この効果から糖尿病の治療にも期待されている。
そのホルモンが、なせ痩せるのに効果があるのかと言うと、
先ほども述べた「血糖値を下げる効果」に起因している。
要するに、体内に取り込まれた糖の吸収を抑えてくれる働きがあるのだ。
このGLP-1ホルモンをより効率よく分泌させるには、食事が大事である。
GLP1を分泌させるのに良い食材をランキング形式で発表する。
＜野菜部門＞
1位・・・アボガド
2位・・・ヒジキ
3位・・・かぼちゃ
野菜部門を見てもらうとだいたい想像できるかもしれないが、
これらは、食物繊維を多く含む食物である。
食物繊維は、消化が遅く小腸まで消化されることなく到達する。
そのため、小腸は刺激を受けGLP-1ホルモンを分泌するのである。
続いて、、、、、
＜魚部門＞
1位・・・マグロ
2位・・・いくら
3位・・・サバ
魚部門は、青魚が効果が高いと言われている。
青魚に含まれるEPAに効果があるようだ。
ちなみにEPAは、魚の油に含まれており、動脈硬化
や心筋梗塞、脳梗塞を予防する働きを持つ。
生の魚がちょっと苦手な人に朗報！！
何とこの青魚なんだけど缶詰でも大丈夫なんだって。
ちょっと意外。加工されても問題ないようです。
こんなに優秀なGLP-1ホルモンだけど、ただ分泌させている
だけでは効果は薄いんだ。
有酸素運動と組み合わせることでよりその効果は倍増する。
具体的にはホルモン作用でコレステロールの吸収を抑えて、
運動することで脂肪を燃焼させて体脂肪を減少させる。
後は、腸内環境を整えることでより効果がアップする。
やはり、腸から分泌されるため便秘や下痢などでは効果が
半減してしまうのだ。
なので、普段から適度な運動、そしてヨーグルトなどの乳製品
で構内環境を整え、そして食物繊維や青魚をを多く含んだ食事を
すれば、食べて痩せる事が出来る。
最後に、こんな素晴らしいホルモンをサプリメントなどで補いたいと
思っているあなた。
残念だが、世の中にGLP-1を摂取できるサプリメントは存在しない。
でも、上でもあげているように、食物繊維系サプリメントや
EPAを摂取できるサプリメントは有効だ。
これから夏に向けて食欲が落ちてしますが、しっかり食べて
この痩せホルモンを分泌させて上手に痩せましょう。
そうそう、最近「そうめんサミット」に行ってきたんだ
その時の記事はこちら
↓ ↓ ↓
コメント